Dr. Mikkael A. Sekeres, șef al Departamentului de hematologie și profesor la Universitatea din Miami, a discutat despre 11 modalități prin care putem reduce riscul de cancer.
Conform unui articol dintr-o publicație americană, fiecare a cincea persoană se va confrunta cu o formă de cancer pe parcursul vieții sale. În 2021, au fost raportate 1,8 milioane de noi cazuri doar în Statele Unite.
Sekeres oferă sfaturi despre cum putem diminua acest risc. Mai precis, 11 pași simpli care, conform cercetărilor științifice, pot ajuta la prevenirea cancerului.
1. Consumați mai multe fructe, legume, cereale integrale și păstăi
Este bine cunoscut faptul că fructele și legumele aduc beneficii sănătății. Un studiu realizat pe 27.000 de europeni a demonstrat că cei care consumau varză, conopidă, broccoli sau varză de Bruxelles au avut un risc mai scăzut de a dezvolta cel puțin 6 tipuri de cancer, în comparație cu cei care le evitau.
De asemenea, un consum crescut de fructe a fost legat de riscuri reduse pentru 7 tipuri de cancer, iar fibrele din cerealele integrale, cum ar fi orzul, orezul brun, meiul și quinoa, sunt esențiale pentru a preveni cancerul de colon.
Raionul de fructe propune varietate, dar și prețuri pe măsură.
2. Gătiți cu uleiuri vegetale – măsline sau rapiță
Consumul excesiv de unt poate crește riscul de cancer, conform unui studiu realizat pe 200.000 de adulți din SUA. Înlocuiți untul cu ulei de măsline sau de rapiță.
3. Mâncați mai puțină carne roșie și procesată
Cercetările arată o legătură clară între consumul de carne roșie sau procesată și cancerul de colon. Dacă preferați grătarul, este important să știți că o preparare îndelungată a cărnii poate crește riscurile. Alegeți carne de pui sau curcan ca alternativă mai sănătoasă!
4. Evitați băuturile cu zahăr adăugat și mâncărurile ultraprocesate
Consumul de băuturi îndulcite în adolescență și la maturitate este asociat cu riscuri sporite de cancer colorectal. Mâncărurile ultraprocesate, bogate în sare, zahăr și grăsimi, sunt dăunătoare sănătății.
Exemple includ chipsurile, cerealele și mesele semipreparate. Dacă un produs conține amidon sau emulgatori, e mai bine să-l evitați.
Diverse sortimente de dulciuri, cu mare conținut de zahăr.
5. Purtați în fiecare zi cremă de protecție solară
Radiațiile UV sunt asociate cu cancerul de piele. Riscul de melanom crește semnificativ pentru cei care se bronzează la solar înainte de 35 de ani. Expunerea prelungită la soare, în special pentru persoanele cu ten deschis, amplifică riscurile.
Pentru protecție, folosiți pălării, ochelari de soare și îmbrăcăminte cu mânecă lungă. Aplicați cremă solară cu SPF 30 sau mai mult zilnic pe zonele expuse.
6. Consumați alcool cu moderație
Studii realizate în ultimele decenii demonstrează că alcoolul contribuie la apariția cancerului. American Cancer Society a stabilit că alcoolul reprezintă un factor în 5% din cazurile noi de cancer la bărbați și 6% la femei.
Consumul de alcool este legat de cancerul gurii, esofagului și al sânului – un număr semnificativ de diagnostice fiind raportate în SUA în 2019.
Chiar și consumul moderat, de un pahar pe zi, poate fi riscant, iar cea mai bună soluție este reducerea consumului.
7. Nu uitați să vă vaccinați!
În fiecare an, se depistează 700.000 de cazuri de cancer cauzate de HPV la nivel mondial. Vaccinarea a dus la o scădere semnificativă a infecțiilor în rândul femeilor tinere.
De asemenea, hepatita B poate cauza cancer la ficat, iar vaccinul există pentru a o preveni. Consultați medicul de familie pentru vaccinuri!
8. Faceți colonoscopii de screening începând de la 45 de ani
Teste de screening pot identifica cancerul înainte de apariția simptomelor. Colonoscopia permite îndepărtarea excrescențelor înainte ca acestea să devină maligne.
9. Faceți sport în mod regulat
Activitatea fizică ajută la reducerea riscurilor de cancer de colon, esofag și col uterin. Studiile arată că persoanele care practică sport de două sau mai multe ori pe săptămână au un risc mai mic de a dezvolta cancer cerebral, pulmonar sau mamar.
Alegeți activitatea care vă place: alergare, ciclism, aerobic sau înot.
10. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
Obezitatea este legată de 13 tipuri de cancer. Aceasta crește riscurile datorită inflamației cronice și problemelor metabolice. Scăderea în greutate poate ajuta la reducerea acestor riscuri.
11. Fumatul este interzis!
Fumatul este cel mai nociv factor în dezvoltarea cancerului, fiind responsabil pentru 86% din cazurile de cancer la plămâni și 50% din cazurile de cancer esofagian și vezical. Nici alte forme, precum vape-ul sau narghileaua, nu sunt mai puțin dăunătoare.
Cei care renunță la fumat au șanse semnificativ mai mari de a evita cancerul – riscurile se reduc considerabil dacă se renunță până la 40 de ani. După 10-15 ani de la renunțare, riscul de cancer pulmonar se reduce cu aproape 50%.
