Programul de antrenament al legendarului maestru de arte marțiale și actor Bruce Lee a fost dezvăluit. A fost publicat întregul set de exerciții pe care Lee le practica la sala Hak Keung din Hong Kong.
Bruce Lee (1940-1973) s-a afirmat atât în lumea artelor marțiale, cât și în cinematografie. Preda, participa la competiții și atrăgea atenția industriei filmului, având un rol proeminent în serialul Viespea Verde. Cariera sa în actorie a crescut rapid.
Programul de antrenament al lui Bruce Lee
Genuflexiuni
10 repetări, 3 serii – 43 kg. Lee ridica 43 kg. Cu o greutate de 64 kg și o înălțime de 172 cm, abordarea sa era axată pe ușurința și mobilitatea necesare pentru artele marțiale.
Extensii pentru triceps
6 repetări, 4 serii – 29 kg. Exercițiu realizat, cel mai probabil, cu bara, ceea ce arata forța sa excepțională în brațe.
Flexii pentru biceps cu gantere pe bancă înclinate
6 repetări, 4 serii – 16 kg. Această metodă stimulează o amplitudine mai mare în mișcare, contribuind la creșterea musculară.
Extensii pentru triceps (din nou)
6 repetări, 4 serii – 29 kg. Lee punea accent pe extensii în rutina sa de antrenament.
Flexii concentrate pentru biceps
6 repetări, 4 serii – 16 kg. Această tehnică, prescurtată „con”, este un exercițiu clasic pentru bicepși, eficient pentru conexiunea minte-mușchi.
Flotări
10 repetări, 3 serii – greutatea corporală. Acest exercițiu ajută la activarea pieptului și a umerilor, completând rutina de bicepși și tricepși.
Flexii cu bara pentru biceps
8 repetări, 3 serii – 32–36 kg. Un exercițiu clasic destinat dezvoltării bicepșilor.
Extensii pentru triceps la cabluri
8 repetări, 3 serii. La finalul ultimei serii, a menținut poziția de extensie timp de 3 minute.
Cercuri cu ganterele
Repetări până la epuizare, 4 serii – 7 kg. Acest exercițiu dezvoltă rezistența umerilor, mai puțin menit pentru creșterea masei, ci mai mult pentru rezistență.
Flexii inverse
6 repetări, 4 serii – 29 kg. Aceste flexii întăresc antebrațele, esențiale pentru o priză puternică în artele marțiale.
Flexii la încheietura mâinii
Repetări până la epuizare, 4 serii – 29 kg. Întăresc antebrațele și prizele, foarte utile în practica marțială.
Flexii la încheietura mâinii (din nou)
Repetări până la epuizare, 4 serii – 4,5 kg. O variantă mai ușoară, axată pe rezistență și dezvoltarea masei musculare a antebrațelor.
Abdomene
12 repetări, 5 serii – greutatea corporală. Exercițiu esențial pentru întărirea abdominalului, util pentru mișcările din artele marțiale.
Ridicări pe vârfuri
20 repetări, 5 serii – greutatea corporală. Acest exercițiu beneficiază atât gambele, cât și gleznalele, fiind important pentru stabilitate, având în vedere că Lee alerga zilnic.
Această rutină reflectă modul în care Lee combina forța, rezistența, flexibilitatea și funcționalitatea – toate esențiale pentru stăpânirea sa în artele marțiale.
Reacții pe rețelele de socializare după publicarea programului lui Lee:
- „A fost cu adevărat un pionier în domeniul artelor marțiale și al fitness-ului.”
- „Metodele sale de antrenament au inspirat nenumărați sportivi de-a lungul anilor.”
- „Impresionant! Cine poate face acest antrenament acum?”
- „Adevăratul rege al antrenamentelor.”
- „De ce nu a inclus presa pentru picioare?”
- „Incredibil, nu-mi vine să cred că este real.”
