De la obezitate la culturism: o transformare inspiratoare

• Această emisiune NU oferă sfaturi medicale de orice fel, ci doar reflectă experiențele invitaților.

– Valentina, cum a început pasul tău în sport?
– Totul a început când aveam 14 ani, dornică să slăbesc. Am trăit o mică traumă din cauza bătaiei de joc a colegilor. Atunci mi-am promis că voi reuși să slăbesc și să fiu mândră de aspectul meu.

– Ai început imediat să faci sport sau a fost un proces mai lung?
– A fost un proces destul de anevoios, pentru că mai întâi a trebuit să mă familiarizez cu sportul și disciplina. Cu timpul, a devenit o pasiune, motiv pentru care și acum continui să antrenez.

– Îți amintești când ți-ai spus că trebuie să-ți schimbi viața?
– Da, a fost tot la școală. Acela a fost momentul care m-a impulsionat. Am decis să merg la sală pentru fitness și aerobic după ore. Voiam doar să fac puțină mișcare și să slăbesc, având în vedere că eram tânără și nu aveam multe informații, ca acum.

– Nu existau prea multe săli pe atunci, nu? La ce sală ai mers?
– Nu, deloc. Era o singură sală în cartier, la care ajungeam după un drum de vreo 40 de minute. Era un domeniu neexplorat, comparativ cu acum, iar eu a trebuit să mă implic mult mai mult decât tinerii de astăzi. A fost o provocare. Sala era aglomerată, având clienți cu scopuri diferite, unii doreau să-și dezvolte masa musculară, alții să slăbească.

Valentina Lăzărescu: „Problema a fost alimentația”

– Câte kilograme aveai în plus atunci?
– Aproximativ 15 kilograme, pe când aveam între 14 și 15 ani.

– Ce te-a condus la acea greutate? Era o alimentație dezordonată?
– Da, principalul motiv a fost mâncatul emoțional.Nu aveam cunoștințe despre nutriție, sporul nu făcea parte din rutina mea zilnică, așa cum e acum pentru mulți adolescenți.

– Cât a durat până când ai ajuns la o greutate pe care ai considerat-o potrivită?
– Câțiva ani, pentru că am avut multe fluctuații. Începeam luni, renunțam miercuri, și tot așa, până am învățat să fiu consecventă.Așadar, nu pot specifica un timp exact — am luptat ani de zile cu kilogramele în plus.

Valentina Lăzărescu: „Am vrut să renunț de multe ori”

– Cum ai transformat această experiență în carieră?
– O să împărtășesc cum am ajuns să fiu antrenoare. Nu am început cu o școală de fitness, ci cu una de zumba. La acea vreme eram foarte tânără și doar îmi doream să arăt bine, iubind clasele de aerobic. Stăpâna sălii unde mergeam a observat potențialul meu și mi-a sugerat să predau la ei. Mi-au plătit cursul, iar eu am ținut ore pentru a-mi acoperi costurile. Așa am început — întâi cu zumba, apoi cu aerobic, iar în cele din urmă am devenit antrenoare de fitness.

– Ai avut momente de ezitare?
– Da, am avut multe momente și chiar am renunțat de câteva ori. Dar ceea ce m-a motivat a fost viziunea mea. De fiecare dată când mă simțeam descurajată, îmi aduceam aminte de obiectivul meu. Acest lucru m-a ajutat să îmi dezvolt disciplina necesară.

– Ce greșeli ai făcut la început?
– Primele mele greșeli au fost legate de alimentație. Nu știam ce înseamnă nutrienți de calitate. Mâncam prostii după sală, fiind complet lipsită de informații. Asta a fost prima greșală, 100%. A doua a fost în antrenamente — încercam să îmi structurez singură exercițiile, deoarece nu erau antrenori disponibili. Executam exerciții greșite, cu forme incorecte și greutăți nepotrivite.

– Asta din lipsă de informații, nu?
– Exact, eram foarte tânără.

Valentina Lăzărescu: „Șapte ani nu am făcut totul bine”

– Cum ai început să te educi și să acumulezi informațiile corecte?
– M-am consultat cu antrenorii de atunci, apoi am început să investesc în cursuri, să citesc mult și să aplic ceea ce învățam asupra mea. Alimentație și antrenamente — toate. Practic, m-am educat singură până am început să urmez școli de specialitate.

– Cât a durat această perioadă de haos?
– Aproximativ șapte ani.

– Cum a reacționat familia ta la transformarea ta?
– La început, cred că nici nu au realizat, deoarece erau foarte ocupați cu munca, iar eu mă descurcam singură. Au realizat cu adevărat abia când am concurat la un eveniment de fitness și au văzut transformarea mea.

Valentina Lăzărescu: „Sportul îți transformă mai întâi mentalitatea”

– Sportul nu ne schimbă doar corpul, ci și mintea. Cum te-a ajutat sportul în acest sens?
– Așa este — sportul îți transformă mentalitatea. Îți dezvoltă controlul emoțional, disciplina și capacitatea de a aplica învățăturile în viața cotidiană. Te învață să rămâi ancorat în obiectivele tale, chiar dacă alții te pot distrage.

– Spuneai că ai început sportul din cauza bullyingului. Cum abordezi acum această problemă? Simți încă nevoia de a face lucruri pentru a nu fi criticată?
– Este o întrebare complexă. Aș vrea să spun că nu, dar, într-o oarecare măsură, mă mai afectează. Sunt auto-critică și caut mereu evoluția. Totuși, am încetat să mai fac lucruri doar pentru a-i mulțumi pe alții. Am realizat că eu sunt cea mai importantă persoană din viața mea.

– Când suntem criticați în copilărie, tendința este să devenim critici cu noi înșine. Ai explorat și alte metode, pe lângă sport, pentru a depăși aceste blocaje mentale?
– Da. M-am apropiat de spiritualitate și am participat la cursuri de dezvoltare personală. M-au ajutat extrem de mult, deoarece, oricât de mult sport ai face, dacă nu te privești în interior, nu vei găsi răspunsurile legate de cine ești și ceea ce îți dorești de la viață.

Valentina Lăzărescu în studioul Health Talks

Valentina Lăzărescu: „E important să te conectezi cu tine”

– Este evident că, fără o minte sănătoasă, nu poți întreține performanța sportivă. Poți împărtăși câteva exerciții spirituale pe care le practici, cum ar fi meditațiile?
– Da, meditații, fiecare având propria definiție — unii spun rugăciune, alții conexiune cu energia universală. E esențial să ai o legătură profundă cu tine, să fii recunoscător și să apreciezi tot ce ai. Când ești recunoscător, atragi lucruri pozitive.

– Vorbind despre recunoștință — este un subiect delicat, dat fiind că mintea tinde să se concentreze pe negativitate. Ți-a fost greu să te antrenezi să fii recunoscătoare pentru ceea ce ai, fără a te lăsa influențată de lucruri nerealiste?
– Da, a fost o provocare — și cred că e dificil pentru toată lumea. Cel mai greu este să te convingi că totul va fi bine și să lași fricile deoparte.

Valentina Lăzărescu: „Dacă percepi sportul ca pe o pedeapsă, nu vei mai simți plăcerea de a-l face”

– Dacă analizăm, multe dintre temeri nu sunt reale, ci sunt implantate din exterior. Cum ai reușit să-ți construiești disciplina și să o menții?
– Sportul a devenit pentru mine un stil de viață. Nu-mi pot imagina viața fără mișcare. Ceea ce le spun clienților este că mulți antrenori pun presiune pe începători, obligându-i să vină la sală zilnic. Este mai bine să începi ușor, cu pași mici.

– Este o tehnică bine cunoscută în formarea obiceiurilor sănătoase — să începi gradual. Dacă te forțezi prea tare de la început, vei obosi repede.
– Exact. Corpul învață treptat, la fel și mintea.

– Crezi că această transformare este posibilă pentru oricine sau este nevoie de o “putere specială”?
– Puterea se află în fiecare dintre noi. Oricine poate face orice, dacă își dorește cu adevărat și muncește în acest sens. E important să ai claritate asupra motivului pentru care vrei să faci ceva, vizualizându-ți obiectivul. Oricine poate ajunge acolo unde își dorește, dacă muncește constant.

Valentina Lăzărescu: „E vorba doar de echilibru”

– După ce ai atins un obiectiv, cum procedăm? De multe ori revenim la vechile obiceiuri. Ce trebuie să facem să nu se întâmple asta?
– Aceasta este cea mai mare provocare. Mulți, după ce ajung la un obiectiv, se opresc din a mai depune efort. E important să transformi totul într-un stil de viață. Nu mai renunța la sport, pentru că știi deja că îți face bine. Totodată, nu trebuie să renunți la viața socială.

– Cum faci față zilelor în care nu ai chef de exerciții sau ești tentată să consumi alimente nesănătoase?
– Acolo intervine disciplina. Toată lumea poate merge la sală când are energie. Cu adevăratul caracter se vede când te antrenezi în zilele dificile.

– Ai avut un model care te inspiră?
– Nu am un nume specific. Mă inspiră clientele mele, femei obișnuite care au muncit din greu și au făcut progrese semnificative.

Valentina Lăzărescu: „Nu trebuie să ne comparăm cu alții”

– Realitatea este mai complexă decât imaginile ideale de pe social media.
– Într-adevăr. Mulți nu înțeleg că există post-producție, iar fiecare om are povești diferite.

– E mult mai motivațional să vezi oameni obișnuiți care reușesc să mențină un stil sănătos, decât vedete care nu au aceleași responsabilități.
– Exact! Acum este un trend în fitness să te trezești devreme și să ai o rutină perfectă, dar, în realitate, este imposibil pentru majoritatea.

Valentina Lăzărescu: „Nu pun presiune inutilă și nu sunt dură când nu e cazul”

– Ce lecții aplici în munca ta cu clienții, având în vedere experiența trecută?
– Am trecut prin multe, iar ele m-au învățat. Una dintre cele mai mari greșeli a fost auto-presiunea excesivă. Acum nu mai recomand și nu mai permit acest lucru clientelor mele — adaptăm antrenamentele în funcție de nevoile individuale.

– Te pedepsești în continuare în anumite momente?
– Da, dar am învățat să găsesc un echilibru. Mă îndemn să fac mișcare și îmi amintesc că nu mai e necesar să mă pedepsesc cum făceam înainte.

– E important să avem un echilibru. Dacă nu depunem efort, riscăm să ajungem în extrema cealaltă. Crezi că povestea ta îi motivează pe clienți să lucreze cu tine?
– Cu siguranță. Cred că atragi oamenii care rezonează cu energia ta. Clientele mele sunt fericite nu doar pentru rezultatele obținute, ci și pentru legătura creată între noi.

Valentina Lăzărescu: „Cel mai important sfat este să ai răbdare”

– Oricine poate învăța exercițiile, dar e diferit să știi să ajungi la omul din fața ta.
– Da, am avut propriile mele mesaje pentru clientele mele. Chiar dacă aș fi făcut o facultate de psihologie, nu aș fi acumulat atât de multă experiență.

– Au tendința de a se pedepsi?
– Foarte des. De multe ori, motivul pentru care vin la mine este tocmai să le ajut să nu se mai pedepsească.

– Ce sfat le dai clienților care vin prima dată la sală?
– Cel mai important sfat este să aibă răbdare cu procesul lor.

– Cum le înveți să developere răbdarea în graba societății de astăzi?
– Clientele mele au ajuns să-și înțeleagă drumul și au realizat că obiceiurile mici, practice zilnic, le duc la succes. Ei au înțeles că social media nu este realitate.

Valentina Lăzărescu: „Văd multe greșeli în sală”

– Ce observații ai asupra greșelilor frecvente ale celor care merg la sală?
– Există multe. Majoritatea folosesc greutăți prea mari și nu execută exercițiile corect, ceea ce duce la accidentări.

– E mai bine să realizezi un exercițiu corect cu greutăți mai mici?
– Total de acord. Trebuie mai întâi să stăpânești exercițiile fundamentale înainte de a trece la greutăți mai mari.

Valentina Lăzărescu: „Viața mea nu e perfectă, ca pe Instagram”

– Cum arată o zi din viața ta?
– Sincer, încerc să fiu echilibrată, dar mai există momente de agitație. Dimineața, încep cu cardio, prepar mesele, merg la sala cu clientele mele, și continui cu alte sesiuni.

– Îți prepari mesele pentru toată ziua?
– Da, fac acest lucru.

– Ce consumați în mod obișnuit?
– Mănânc multe fructe și legume, ouă, pește, carne slabă, și porridge cu fructe.

Valentina Lăzărescu: „Prefer mese mai ușoare și mai dese”

– Câte mese consumi zilnic?
– Varietatea depinde de zi și de antrenamente. Pot avea de obicei 3 mese principale și câteva shake-uri proteice.Prefer mese mai dese și mai usoare, pentru a menține glicemia stabilă.

– Ce crezi că este mai important: alimentația sau exercițiile fizice?
– Aș zice că alimentația contează mai mult.

Valentina Lăzărescu: „Am o clientă care a depășit dependența de zahăr”

– Ce înseamnă o alimentație sănătoasă pentru tine?
– O alimentație sănătoasă include carbohidrați și proteine de calitate, grăsimi sănătoase și nutrienți esențiali. Carbohidrați: orez, paste integrale, fructe și legume. Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado.

– Poți da un exemplu de o persoană care a avut o schimbare semnificativă datorită alimentației și antrenamentelor?
– Da, o am pe Irina, care a muncit extrem de mult și acum nu-și mai imaginează viața fără fitness. A trecut de la dependența de zahăr la o pasiune pentru sport.

Irina, clienta Valentinei

– Dacă ai avea un mesaj pentru cei care încă nu au început să facă sport, ce ai spune?
– Trebuie să fie motivați. Să își dorească activitatea fizică din considerente personale și nu doar din presiune externă.

Valentina Lăzărescu: „Mindset-ul e esențial”

– Lucrezi în special cu femei și unele se pregătesc pentru competiții. Cum variază antrenamentele?
– Clientele de lifestyle au un program mai puțin strict, 2-3 antrenamente pe săptămână. Cele care se pregătesc pentru competiții lucrează mult mai intens.

– Cum gestionezi presiunea psihologică?
– Mă concentrez mai întâi pe mentalitate, apoi pe rezultate.

– Care ar fi trei sfaturi pentru femeile care se pregătesc pentru competiții?
– Încrederea în sine este esențială pentru a înfrunta provocările și a obține rezultate optime.

– Cum îi ajuți să-și dezvolte această încredere?
– Le arăt exemple de atlete care au muncit mult și au ajuns unde își doresc, pentru a le inspira să își îndrepte atenția asupra obiectivelor lor și să își ajusteze mentalitatea.