– Miercuri, 06 august 2025, 16:53 / Actualizat miercuri, 06 august 2025 16:54
Înotătoarea americană Katie Ledecky (28 de ani), multiplă campioană olimpică și mondială, a împărtășit obiceiurile ei alimentare, cât de mult se hidratează și care erau mâncărurile sale preferate din copilărie.
Katie Ledecky a încheiat recentele Campionate Mondiale de la Singapore cu alte patru medalii, inclusiv două de aur, la 800 și 1.500 m liber, o medalie de argint cu ștafeta SUA de 4×200 m liber și o medalie de bronz la 400 m liber.
Legendara sportivă a ajuns la 23 de titluri mondiale în bazin olimpic, un număr impresionant obținut în decursul a 12 ani de participare, începând cu Barcelona 2013.
La 28 de ani, Ledecky se numără printre cele mai experimentate înotătoare care concurează la nivel înalt, într-un sport care produce constant adolescenți remarcabili. Summer McIntosh (18 ani) este un exemplu clar, iar Yu Zidi (12 ani), medaliată cu bronz cu ștafeta de 4×200 m liber, demonstrează și mai mult tineretea talentului.
Katie Ledecky: „Mix de proteine, carbohidrați, fructe, legume”
Ce o ajută pe Ledecky să se mențină în top, dincolo de antrenamentele intense și ambiția sa? Dieta ei este un aspect crucial în profilul complet al campioanei.
„Fiind o înotătoare de distanță lungă, este esențial să primesc toți nutrienții necesari”, a explicat ea. „Pentru mine, asta înseamnă proteine, carbohidrați și electroliți. Mă străduiesc să mențin un regim echilibrat, cu un mix de proteine, carbohidrați, fructe și legume.”
Katie a recunoscut că își permite ocazional câte o mică delectare, cea mai obișnuită fiind o gustare înainte de antrenamentul de dimineață.
Înotătoarea are un parteneriat cu Core Power, care produce băuturi proteice ce fac parte din rutina ei zilnică. După antrenamentul de dimineață, servește un mic dejun târziu, urmat de o gustare sau un prânz ușor. La sfârșitul antrenamentului de după-amiază, ia cina. „Mă alimentez continuu și îmi propun să fiu pregătită pentru următoarea sesiune de antrenament”, a asigurat ea.
Ledecky a discutat și despre cum i s-au schimbat obiceiurile alimentare de-a lungul carierei, trecând de la adolescență la maturitate. „Ceea ce funcționează pentru mine acum este diferit față de când aveam 10 ani”, a spus Katie. „Acum sunt complet responsabilă de ceea ce mănânc. Îmi gătesc eu însămi și iau aceste decizii fără ajutorul mamei, dar mă descurc și îmi place.”
Katie Ledecky în bucătărie
9 titluri olimpiceplus 4 medalii de argint și una de bronz are Katie Ledecky în palmares, din 2012 până în 2024
Katie Ledecky și omleta zilnică
Deși își dă seama că o dietă variată este ideală, atunci când descoperă ceva care funcționează, își formează o rutină. „Am realizat că omleta pe care o mănânc la prânz, preparată de mine, este un exemplu. Sigur, variez legumele sau tipul de pâine, dar a devenit un obicei care funcționează”, a explicat Ledecky.
În copilărie, mâncarea sa preferată era friptura cu ouă. Abia aștepta să se înfrupte din ea după sesiuni de competiție. „Mama este o bucătăreasă excelentă”, a adăugat ea.
În plus față de alimentație, hidratarea este esențială. „Niciodată nu este prea mult”, subliniază Katie, care își desfășoară antrenamentele în Gainesville, Florida, unde clima este caldă și umedă, mai ales vara. „Mereu am apă la îndemână și mă hidratez pe parcursul zilei”, a concluzionat ea.
