Sfaturile unei specialist în slăbire pentru un stil de viață sănătos

– Larisa, ce te-a determinat să devii antrenoare de fitness?
– Este o poveste frumoasă. Am fost inspirată de fratele meu. El participa des la cantonamente, era sportiv de performanță, și îmi plăcea să-l văd în acțiune. Mi-am dorit să fac sport, dar părinții mei nu m-au lăsat să mă dedic unui sport de performanță. La 16 ani, am început să merg cu fratele meu la sală, iar el mi-a arătat cum să mă antrenez corect. De atunci, am rămas dedicată exercițiilor fizice.

– Ai avut vreodată momente în care te-ai gândit să renunți la sport?
– Nu, niciodată.

– Înseamnă că nu îți poți imagina viața fără sport?
– Folosesc sportul ca pe o formă de terapie. Când mă simt obosită emotional, mă duc în sala de fitness, îmi pun căștile și încep antrenamentul, iar starea mea se îmbunătățește.

Larisa Boțog: „Nu respect un regim alimentar foarte strict”

– Care este rutina ta zilnică?
– Mă trezesc la 7, merg la primul meu loc de muncă, lucrând și la o bancă. Apoi, de la 18:00 la 22:00 sunt la sală.

– Colaborezi mai mult cu femei sau cu bărbați?
– Lucrez în principal cu femei. Planul de antrenament diferă, deoarece femeile își doresc să slăbească, să se tonifice, pe când bărbații se concentrează pe creșterea masei musculare și o alimentație mai bogată. Îi antrenez pe amândouă, dar predilecția este către clientele feminine.

– Ții o dietă foarte strictă sau îți permiți și anumite indulgențe?
– Nu am un regim alimentar strict. Îmi permit unele excese, dar nu sar niciodată peste antrenament.

Larisa Boțog: „Îmi place să antrenez cu greutăți”

– Ce alimente sănătoase consumi cel mai frecvent?
– Prefer salatele, peștele și carnea. Consumul de proteină este important pentru mine.

– Cum reușești să mănânci sănătos având un program atat de încărcat?
– Am descoperit opțiuni pentru a mânca sănătos și în oraș. În loc să aleg ceva nesănătos, prefer să prepar rapid o salată. Desigur, gătesc și acasă și iau mâncarea cu mine.

– Cum gestionezi poftele pentru alimentele nesănătoase?
– Încerc să le înlocuiesc cu alternative mai sănătoase. Când am poftă de ceva dulce, aleg ciocolată neagră, iar pentru ceva sărat, consum nuci sau caju.

– Ce tip de exerciții preferi? Cardio sau forță?
– Deși am o afinitate pentru cardio, prefer antrenamentele de forță. Îmi place să lucrez cu greutăți.

Larisa Boțog: „Este necesară o balanță între forță și cardio”

– Femeile se tem adesea de antrenamentele de forță, temându-se că se vor dezvolta excesiv. Ce părere ai despre acest mit?
– Aceasta este o preocupare frecventă când antrenez clientele. Este esențial să existe un echilibru între antrenamentele de forță și cele cardio. Fetele doresc să rămână feminine și se îngrijorează de ce văd online. Totuși, un program bine structurat nu va duce la creșteri rapide în masă musculară. Este important să lucrăm toate grupele musculare, atât partea superioară, cât și inferioară, și fetele ar trebui să înțeleagă acest aspect.

– Cât durează antrenamentele tale?
– Aproximativ o oră sau o oră și jumătate.

– Incluzi și încălzirea în acest timp?
– Desigur, include stretching, încălzire, alergare pe bandă, toate sunt parte din antrenamentul meu. O oră și jumătate este suficient.

– Îți structurezi antrenamentul pe grupe musculare sau pentru întregul corp?
– Nu, prefer să-l împart. Lucrez o zi partea inferioară, iar în altă zi partea superioară, plus un antrenament cardio.

Larisa Boțog: „Recomand începătorilor să utilizeze aparatele”

– Ce exerciții de cardio preferi?
– Mă bucur să merg pe bandă, în special pe o porțiune înclinată. Alerg, dar prefer să fac asta în parc, mai ales acum, când vremea este plăcută.

– Folosești mai mult aparatele sau greutăți la antrenamentele de forță?
– Le combin. Îmi place să lucrez atât cu aparatele, cât și cu greutățile pentru genuflexiuni.

– Ce recomandări le dai clienților?
– Pentru cei care sunt începători, recomand folosirea aparatelor, deoarece acestea ajută la menținerea unei posturi corecte.

Larisa Boțog, despre concepțiile greșite legate de un stil de viață sănătos

– Am auzit că sportul este o formă de terapie pentru tine. Folosești și alte metode pentru a-ți menține sănătatea mentală?
– Îmi place să fiu înconjurată de oameni, nu pot să stau singură. Prefer compania celor dragi, care îmi oferă mereu o stare pozitivă. Așa că, dacă mă simt rău, ori mă duc la sala de fitness, ori mă întâlnesc cu prietenele.

– Care sunt cele mai răspândite mituri în acest domeniu?
– Online există numeroase concepții greșite. Nu sunt de acord cu promovarea ceaiurilor miraculoase care promit rezultate rapide, ca slăbirea de 30 de kilograme într-o săptămână. Nu cred în dietele drastice, pentru că, pe termen lung, acestea nu funcționează. Trebuie să ne transformăm alimentația și sportul într-un stil de viață durabil. Nu sunt de acord cu utilizarea excesivă a suplimentelor alimentare.

– Ce greșeli întâlnești frecvent la clienții tăi care doresc să adopte un stil de viață sănătos?
– Mulți consideră că rezultatele ar trebui să apară imediat. Lipsa răbdării este frecventă; nu înțeleg de ce e important să vină constant la sală pentru a obține rezultate. Trebuie să avem răbdare și să ne facem din exercițiu un stil de viață sănătos. De asemenea, fără o alimentație corectă și odihnă, nu vom avea progrese vizibile. Este esențial să găsim un echilibru între aceste trei aspecte pentru a ne schimba stilul de viață.

– Cum îi motivezi pe clienții tăi să aibă răbdare și să nu se aștepte la rezultate rapide?
– Le explic de la început că nu există soluții miraculoase. Rezultatele necesită timp și efort constant. Le spun că este un proces care necesită răbdare, având în vedere că încearcă să schimbe obiceiurile formate de ani de zile.

Larisa Boțog: „Un ritm sănătos de slăbire ar fi de maxim un kilogram pe săptămână”

– Ai avut povești de succes cu clienți care și-au transformat semnificativ stilul de viață?
– Absolut. Am obținut rezultate la toate clientele. Unele au slăbit mai mult, altele au crescut masa musculară, dar majoritatea au reușit să piardă peste 10 kg într-o perioadă relativ scurtă, de 3-4 luni, fără diete extreme sau suplimente exagerate.

– Ce înseamnă o slăbire sănătoasă? Câte kilograme este rezonabil să pierdem într-o săptămână sau într-o lună?
– În jur de un kilogram pe săptămână este un obiectiv rezonabil, deși fiecare organism reacționează diferit.

– Ce crezi că este mai important pentru slăbire: alimentația sau exercițiile?
– Ambele, combinate, dau rezultate optime.

Larisa Boțog: „Nu are rost să facem sport, dacă acasă mâncăm un tort”

– Am citit un studiu care afirmă că fără o nutriție adecvată nu putem avea rezultate, indiferent cât de mult sport facem.
– Este adevărat. Sportul nu va avea efect dacă, ulterior, consumăm foarte multe calorii. Rezultatul nu va fi vizibil și ne vom simți dezamăgiți.

– Care crezi că ar fi trei principii simple de care ar trebui să țină cont cei care doresc să-și schimbe stilul de viață în unul sănătos?
– În primul rând, este esențial să înceapă să meargă la sală. Trebuie să depășească frica de a fi judecați. Am auzit multe povești despre oameni care evită sala din cauza anxietății legate de judecata altora. În realitate, nimeni nu se uită la nimeni. Este important să depășească această frică.

– Ce alte două principii ai mai adăuga?
– În al doilea rând, este crucial să ne îngrijim de alimentație pentru a găsi un echilibru. Nu cred în dietele drastice; trebuie să reducem treptat porțiile. Al treilea aspect esențial este somnul, care joacă un rol important.

Larisa Boțog: „Somnul este esențial”

– De câte ore de somn ai nevoie, de exemplu?
– Minimum 7 ore pentru a funcționa optim.

– De ce este somnul atât de important pentru cei care fac sport?
– Somnul este perioada în care corpul se recuperează. Este important să știm când să ne odihnim. Dacă te simți obosit, mai bine te odihnești acasă decât să mergi la antrenament și să te epuizezi.

Larisa Boțog: „Să nu sărim peste încălzire”

– Ai spus că exersezi întotdeauna înainte de antrenament. Mulți nu au acest obicei. De ce este important?
– Scopul este de a preveni accidentările şi durerile de spate, o problemă comună în rândul multor oameni.

– Ce tipuri de exerciții de încălzire recomanzi?
– Prefer încălzirea clasică, pe care am practicat-o la școală, și pun un accent deosebit pe aceasta. Niciodată nu încep antrenamentul fără o încălzire corespunzătoare. De asemenea, 10-15 minute pe bandă pot fi foarte eficiente pentru încălzire.

– Care sunt exercițiile tale preferate?
– Fandările, genuflexiunile, fandările bulgărești și îndreptările românești sunt esențiale pentru mine, le fac des pentru că le apreciez foarte mult.

– În weekend mai faci antrenamente sau preferi să te relaxezi?
– Îmi place să mă relaxez în weekend, deoarece sunt destul de activă în timpul săptămânii. Prefer să am activități recreative, cum ar fi plimbările sau întâlnirile cu prietenii și familia.

Larisa Boțog: „Antrenamentele online au limitări”

– Ce părere ai despre antrenamentele online? Crezi că sunt eficiente?
– Cred că sunt eficiente doar dacă ne implicăm serios. Dacă ne conectăm și încercăm să facem exercițiile, dar suntem distrasi, rezultatele nu vor fi aceleași.

– Care sunt avantajele antrenamentelor la sală comparativ cu cele online?
– Energia pe care o găsim la sala de sport îți schimbă starea de spirit. Interacționezi cu mai multe persoane, ieși din rutina ta și nu ai facilitățile de care dispui în sala de fitness, cum ar fi aparatele și greutățile.

Larisa Boțog: „Este important să filtrăm informațiile de pe internet”

– Ce părere ai despre tendințele de fitness apărute pe rețelele sociale? Crezi că putem obține informații credibile din acestea?
– Nu recomand tot ce circulă online, deoarece există multe informații inexacte. Este crucial să alegi un antrenor calificat, să te informezi despre experiența și rezultatele sale cu alți clienți. Trebuie să fim atenți și să filtrăm informațiile pe care le citim pe internet.

– Există încă această tendință de a merge la sală doar înainte de vară pentru a arăta bine pe plajă?
– Am întâlnit multe clientele care vor să slăbească pentru evenimente sau vacanțe, dar mulți dintre ei, după ce au experimentat cum se simt, devin clienți constanți și își schimbă stilul de viață.

– Câte ședințe săptămânal le recomanzi clientelor tale?
– Minimum două. În mod obișnuit, facem două ședințe pe săptămână.

– Cu ce exerciții ar trebui să înceapă un începător care dorește să slăbească?
– Exerciții simple, nu complicate, cu greutăți mici. Începem ușor și cresc în dificultate pe parcurs.

– Care este frecvența recomandată pentru persoanele care vor să slăbească fără a-și afecta sănătatea?
– Nu este bine să înceapă prea intens. Recomand două ședințe pe săptămână în prima lună.

Larisa Boțog: „Mergem la sală din dragoste pentru noi, nu pentru a ne compara cu alții”

– Ai menționat că nu ești adeptă informațiilor de pe internet, totuși postezi informații pe contul tău. Ai antrenori sau influenceri pe care îi recomanzi?
– Da, există antrenori de la care mă inspir, cu care am colaborat în trecut. Postez antrenamente și tehnici pe contul meu pentru a oferi transparență.

– Ai anumiți influenceri pe care îi recomanzi?
– Alexandru Valah este un antrenor care m-a ajutat foarte mult. Am colaborat cu el și am urmat cursuri împreună. Este o persoană deschisă, de la care poți învăța foarte multe.

– În încheiere, vrei să transmiți un mesaj celor care ezită să meargă la sală și să adopte un stil de viață sănătos?
– Primul pas este să aibă curajul de a păși în sală. Să depășească teama de a fi judecați. Toți avem o etapă de început; totul este să iubească să se antreneze și să își aleagă un antrenor care să îi ghideze, iar totul va decurge mult mai ușor.

Emisiunea completă cu Larisa Boțog

– Cum putem depăși anxietățile legate de mersul la sală?
– Dacă am reuși să ne iubim mai mult și să ne concentrăm pe noi, fără a ne lăsa afectați de privirile altora. Trebuie să înțelegem că avem un scop și că antrenamentul este pentru binele nostru.